身高163.9CM体重87.3公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重87.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.9厘米，体重为87.3公斤，BMI指数为32.5。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响您的外观，还会对您的健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。

为了帮助您改善健康状况并降低肥胖带来的风险，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，而不是精制谷物。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少加工食品和快餐的摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

4. 减压：

• 通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 戒烟可以显著改善您的健康状况，并有助于控制体重。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划适合您的个人健康状况。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg