身高164CM体重103.8公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重103.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为38.6，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量食物：限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素。
• 全谷物：选择全谷物食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包等。
• 健康脂肪：适量摄入健康的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少两天进行肌肉强化活动，以增强肌肉和骨骼。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

4. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

7. 避免酒精和烟草：

• 限制酒精摄入，并避免吸烟。

请记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定适合您个人情况的计划。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg