身高164CM体重34.7公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重34.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为12.9。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个164厘米高的成年人来说，体重34.7公斤确实较低，BMI值低于18.5通常被认为是偏瘦。

对于您的情况，以下是一些建议：

1. 增加营养摄入：为了健康增重，建议增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入。可以尝试吃更多的肉类、鱼类、豆类、坚果、种子、全谷物和蔬菜水果。

2. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的维生素和矿物质。可以咨询营养师制定个性化的饮食计划。

3. 适量运动：适量的运动可以帮助增加肌肉量，从而增加体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

4. 保持水分：确保每天喝足够的水，有时候口渴可能会被误认为是饥饿。

5. 充足睡眠：保证充足的睡眠对身体健康非常重要，它有助于身体恢复和代谢正常。

6. 避免不良习惯：减少或避免吸烟和过量饮酒，这些习惯可能会对健康产生负面影响。

7. 定期检查：如果体重持续偏低且影响到生活质量，建议咨询医生或营养师进行进一步的评估和指导。

请记住，健康的增重应该是一个渐进的过程，并且需要综合考虑个人的身体状况和健康需求。在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医疗专业人士。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg