身高164CM体重65公斤正常吗（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重65公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164厘米和体重65公斤，您的BMI指数为24.2。根据世界卫生组织（WHO）的分类，这个BMI指数属于“超重”范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入，如快餐、甜点和油炸食品。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，以增加饱腹感。

2. 适量运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉和提高基础代谢率。
• 找到自己喜欢的运动方式，使运动成为日常习惯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和酒精，它们可能会影响睡眠质量。

4. 减压：

• 学会管理压力，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸练习等方式来实现。
• 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有其他健康问题或疑虑，及时咨询医生。

6. 戒烟限酒：

• 戒烟对提高整体健康至关重要。
• 限制酒精摄入量，男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯。

通过上述生活方式的调整，您可以有效地减轻体重并改善BMI指数。记住，任何健康改变都需要时间和耐心，并且最好在专业人士的指导下进行。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg