身高164.1CM体重73.5公斤算胖吗?（164.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.1体重73.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为27.3，这属于超重的范畴。对于一个164.1厘米、体重73.5公斤的人来说，建议采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。尽量避免加工食品和快餐。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持健康的体重。

3. 控制热量摄入：了解自己的热量需求，并适当控制热量摄入。可以通过使用食物日记或应用程序来跟踪每日的饮食情况。

4. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以进行力量训练。

5. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。避免含糖饮料和酒精。

6. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节体重和代谢。

7. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

8. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

9. 避免久坐：长时间坐着不动会增加肥胖的风险。每小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动。

10. 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。保持积极的心态，坚持不懈地努力。

通过上述措施的综合应用，可以帮助您逐步达到健康的体重，并降低与超重相关的健康风险。如果需要更专业的指导，请咨询医生或营养师。

164.1CM男/女性标准体重是多少

身高 164.1 CM的标准体重范围：49.82kg - 64.63kg