身高164.1CM体重91.6公斤算胖吗?（164.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.1体重91.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为34，这属于肥胖范畴。对于您的健康状况，我有以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 控制热量摄入：减少热量摄入，特别是来自高热量食物的摄入。可以使用食物日记来跟踪您的饮食。
• 适量饮水：每天喝足够的水，帮助控制饥饿感和促进新陈代谢。

2. 增加运动量：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择有氧运动如快走、跑步、游泳或骑自行车，也可以进行力量训练。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 规律作息：保持规律的睡眠习惯，每晚7-9小时的睡眠。
• 减压管理：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，以减少压力对体重的影响。

4. 专业咨询：

• 医生咨询：定期与医生沟通您的健康状况，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。
• 营养师指导：如果需要，可以寻求营养师的帮助，制定个性化的饮食计划。

5. 心理支持：

• 积极心态：保持积极的心态，设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。
• 社交支持：与家人和朋友分享您的目标，并寻求他们的支持和鼓励。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的生活方式，并在过程中保持积极的态度。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医疗专业人士。

164.1CM男/女性标准体重是多少

身高 164.1 CM的标准体重范围：49.82kg - 64.63kg