身高161.5CM体重128.8公斤算胖吗?（161.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.5体重128.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为49.4，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能引发多种健康问题，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节炎等。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的体重和健康状况：

健康饮食建议

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高热量的食物。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助您控制食物的摄入量。避免在餐桌上吃零食。

3. 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免过量进食。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，有时候口渴会被误认为是饥饿。

适量运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这有助于提高心肺功能，燃烧卡路里。

2. 力量训练：每周至少进行两次肌肉力量训练，每个主要肌肉群至少锻炼一次。这有助于提高基础代谢率，增加肌肉质量。

3. 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

其他建议

1. 心理健康：保持积极的心态对于减肥非常重要。尝试压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

2. 专业咨询：如果可能的话，寻求营养师或健身教练的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持。

3. 定期监测：定期监测您的体重和BMI指数，并记录您的饮食和运动习惯。这有助于您了解哪些方法有效，并及时调整计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的身体反应都是不同的，找到最适合自己的方法至关重要。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或医疗专业人士的意见。

161.5CM男/女性标准体重是多少

身高 161.5 CM的标准体重范围：48.25kg - 62.6kg