身高164.2CM体重85.7公斤算胖吗?（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重85.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.2厘米和体重85.7公斤，您的BMI指数为31.8，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量。
• 减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。
• 控制餐盘中的食物比例，确保蛋白质、蔬菜和全谷物的比例合理。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 找到自己喜欢的运动方式，保持持续性。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持社交活动，与家人和朋友保持联系。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 根据医生建议调整生活方式和饮食。

6. 戒烟限酒：

• 如果您吸烟或饮酒，请考虑戒烟限酒。

7. 饮水充足：

• 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

8. 心理支持：

• 如果您感到压力过大或情绪低落，寻求心理咨询或支持团体的帮助。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步实施这些建议。如果您有特定的健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg