身高164.3CM体重100.4公斤算胖吗?（164.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.3体重100.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为37.2，这属于肥胖范畴。肥胖是一种复杂的健康状况，可能与多种因素有关，包括遗传、饮食习惯、生活方式和代谢问题。对于您的情况，以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车）或75分钟的高强度有氧运动。同时，加入肌肉强化活动至少两天。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 心理健康：

• 减压：长期的压力和焦虑可能会影响饮食习惯和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 睡眠质量：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚应睡眠7-9小时。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：营养师可以提供个性化的饮食建议，帮助您制定适合自己的健康饮食计划。
• 医生咨询：如果您的BMI指数非常高或者有其他健康问题，建议咨询医生或营养师进行更详细的评估和指导。

5. 目标设定：

• 设定实际可行的短期和长期目标。例如，短期目标可以是每周减重0.5-1公斤；长期目标可能是达到一个健康的BMI指数（通常被认为是18.5-24.9之间）。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议您在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士的意见。

164.3CM男/女性标准体重是多少

身高 164.3 CM的标准体重范围：49.94kg - 64.79kg