身高164.3CM体重102公斤算胖吗?（164.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.3体重102公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为37.8，这属于肥胖类别。肥胖对健康有显著的负面影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您逐步减轻体重：

1. 均衡饮食：采用低热量、高纤维的饮食习惯。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白（如鱼、鸡胸肉）。减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等。结合力量训练，增强肌肉，提高新陈代谢率。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和代谢减慢。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 行为改变：制定实际可行的目标，并记录您的进展。与家人或朋友一起参加减肥计划，互相支持。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和适宜性。

164.3CM男/女性标准体重是多少

身高 164.3 CM的标准体重范围：49.94kg - 64.79kg