身高172.6CM体重96.5公斤算胖吗?（172.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.6体重96.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高172.6厘米和体重96.5公斤，您的BMI指数为32.4，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您逐步达到健康的体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。
• 尽量选择全谷物食品，如糙米、全麦面包等。
• 控制餐盘中的食物比例，确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练至少两天，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 找到自己喜欢的运动方式，使运动成为日常生活的一部分。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 保持水分：

• 经常喝水可以帮助控制饥饿感，并促进新陈代谢。

6. 定期监测体重和BMI：

• 定期记录体重和BMI，以便跟踪进展并及时调整计划。

7. 寻求专业帮助：

• 如果您发现自己难以通过自我管理达到目标，可以考虑咨询营养师或医生以获得个性化建议。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。同时，请确保在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士。

172.6CM男/女性标准体重是多少

身高 172.6 CM的标准体重范围：55.11kg - 71.5kg