身高164.5CM体重30.6公斤算胖吗?(164.5cm标准体重)
您的身高:164.5 CM - 您的体重:30.6 KG
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BMI指数:11.3(正常范围:18.5-24.9)
身体状态:重度体重不足
您的BMI值偏低,建议增加富含蛋白质和健康脂肪的食物,如鸡蛋、鱼类、坚果等,并适当进行力量训练以增加肌肉量。
体重指数bmi计算公式
身高164.5体重30.6公斤bmi正常值范围是多少
根据您提供的身高和体重,您的BMI指数为11.3。这个BMI指数表明您处于极度消瘦的状态,这可能对您的健康产生不利影响。以下是一些建议,以帮助您改善这种情况:
1. 增加饮食摄入:确保您的饮食均衡且营养丰富。可以尝试增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量。例如,可以吃更多的瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和新鲜蔬菜。
2. 定期运动:虽然增加体重时运动可能不是首要任务,但适度的运动可以帮助提高新陈代谢率,从而有助于体重的增加。可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽或游泳。
3. 保持充足的水分:有时候人们会将口渴误认为是饥饿,因此保持充足的水分摄入很重要。
4. 咨询专业人士:如果您的体重持续下降或有其他健康问题,建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和指导。
5. 建立健康的生活习惯:包括充足的睡眠、减少压力和避免不良习惯(如过度饮酒)。
6. 设定实际目标:设定短期和长期的健康目标,并制定计划来实现这些目标。重要的是要保持积极的态度,并庆祝每一个小成就。
请记住,每个人的身体状况都是独特的,因此在采取任何重大改变之前,最好先咨询医疗专业人士的意见。
164.5CM男/女性标准体重是多少
身高 164.5 CM的标准体重范围:50.06kg - 64.94kg