身高164.5CM体重73.1公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重73.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.5厘米和体重73.1公斤，您的BMI指数为27。这个BMI值属于“超重”类别。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，它们有助于肌肉健康。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，多走动，比如使用楼梯而不是电梯。

3. **保持充足的水分**

• 每天喝足够的水（约8杯），有助于维持身体的正常功能，并减少饥饿感。

4. **避免不良习惯**

• 减少或避免饮酒。
• 戒烟。

5. **定期体检**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

6. **心理支持**

• 保持积极的心态，必要时寻求心理咨询或支持团体的帮助。

注意事项

• 在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的个人健康状况。
• 持之以恒是关键。改变生活方式需要时间和努力，但长期来看对健康大有裨益。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg