身高164.5CM体重77.4公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重77.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.5厘米，体重为77.4公斤，BMI指数为28.6。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于超重。

针对您的情况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食、含糖饮料等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减少压力：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 避免久坐：每小时起身活动一下，避免长时间坐着。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测体重和BMI的变化，以便及时调整饮食和运动计划。

5. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。重要的是要持之以恒，并找到适合自己的方式来维持健康的生活方式。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg