身高164.5CM体重90.1公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重90.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为33.3，这属于肥胖类别。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，有助于控制体重和血糖水平。
• 减少高热量食物：避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。
• 控制餐量：采用小餐制，避免过量进食。

2. 运动建议：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。
• 减压管理：通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难，可以寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见，确保计划适合您的健康状况。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg