身高164.6CM体重105.9公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重105.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.6厘米，体重为105.9公斤，BMI指数为39.1。这是一个较高的BMI值，表明您可能处于肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量一致。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量增加日常生活的活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 减压：

• 压力管理：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：营养师可以根据您的具体情况提供个性化的饮食建议。
• 医生咨询：如果BMI指数持续偏高，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更专业的指导和治疗方案。

5. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。
• 避免暴饮暴食：避免在短时间内摄入大量食物，尤其是在睡前。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议您逐步实施这些改变，并在过程中保持积极的态度。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询专业医疗人员。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg