身高164.6CM体重136.3公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重136.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.6厘米，体重为136.3公斤，BMI指数为50.3。这是一个非常高BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，以增强肌肉并提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 心理支持：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 寻求支持：加入减肥小组或与朋友和家人分享您的目标和进展。

4. 定期检查：

• 医疗咨询：与医生讨论您的BMI值，并询问是否需要进行进一步的检查或治疗。
• 监测进展：定期测量体重和BMI，并记录您的饮食和运动习惯。

5. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康并阻碍减肥进程。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士以获得个性化的建议和支持。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg