身高164.7CM体重102.8公斤算胖吗?（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重102.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.7厘米，体重为102.8公斤，BMI指数为37.9。这是一个明显的肥胖范围（BMI 30及以上）。肥胖不仅影响您的外貌，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症以及关节问题。

专业建议

1. 健康饮食：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制热量摄入：了解并记录每日的热量摄入，确保它低于您的能量消耗。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免过量进食。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或选择步行而非乘坐交通工具。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致食欲增加和代谢率下降。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖和其他健康问题的风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人员，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。
• 快速减肥可能对身体造成伤害。建议采取渐进式的方法，并保持持久的努力。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并降低与肥胖相关的健康风险。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg