身高164.7CM体重42.3公斤算胖吗?（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重42.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为15.6，这属于体重过轻的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一个用来评估人体脂肪量的指标，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。对于一个成年人来说，健康的BMI范围通常在18.5到24.9之间。

鉴于您的BMI指数低于正常范围，以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时有助于肌肉的维持和增长。可以考虑增加鱼、禽肉、豆类、豆制品和坚果等高蛋白食物的摄入。

3. 适量运动：定期进行适量的运动可以帮助提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并结合肌肉力量训练。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成人每晚建议睡眠7到9小时。

5. 减压：长期的压力会导致体内激素失衡，从而影响体重。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期监测：定期测量体重和BMI，并记录下来。这有助于您了解自己的进步并及时调整生活方式。

请记住，任何健康改变都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士以获得个性化的建议。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg