身高164.9CM体重98.7公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重98.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.9厘米）和体重（98.7公斤），您的BMI指数为36.3，这属于肥胖类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质。
• 减少加工食品：加工食品通常含有高量的糖、盐和不健康的脂肪。尽量选择全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 控制热量摄入：了解您的每日热量需求，并确保摄入的热量低于消耗的热量。

2. **定期运动**

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，使用楼梯而不是电梯，进行家务活动等。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节体重和新陈代谢。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. **戒烟限酒**

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

6. **定期体检**

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。及时发现并处理任何潜在的健康问题。

7. **心理支持**

• 如果您感到很难独自应对肥胖问题，考虑寻求心理咨询或加入支持小组。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步实施这些建议。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg