身高164.7CM体重74.9公斤算胖吗?（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重74.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.7厘米，体重为74.9公斤，BMI指数为27.6。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被定义为超重（Overweight），而您的BMI指数已经超过了这个范围，属于肥胖（Obesity）的范畴。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。可以使用小盘子来帮助控制食量。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，有时口渴会被误认为是饥饿。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如走楼梯而不是乘电梯，步行或骑自行车上下班等。

3. 行为改变：

• 设定目标：为自己设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 记录进展：记录您的饮食和运动习惯，以及体重变化。这有助于您看到进步并保持动力。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，共同支持您的健康目标。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力和焦虑可能会影响饮食和生活方式。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于维持健康的体重和整体健康。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及评估您的整体健康状况。

请记住，改变生活方式是一个渐进的过程需要时间和耐心。如果您决定开始新的饮食或运动计划，请确保在开始前咨询医生或专业人士的意见。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg