身高164.8CM体重77.4公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重77.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.5，这属于超重的范畴。为了帮助您更好地理解和改善这一情况，以下是一些建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量，避免过量摄入。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，避免过度饥饿或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。也可以尝试力量训练来增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班。

3. 充足睡眠：

• 保证睡眠质量：成年人每晚建议睡眠7-9小时。保持良好的睡眠习惯，避免熬夜。

4. 减压：

• 压力管理：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

5. 定期检查：

• 健康监测：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况。

6. 专业咨询：

• 营养师建议：可以咨询营养师制定个性化的饮食计划。
• 医生指导：如果需要，可以咨询医生或内分泌科专家，获取专业的医疗建议和治疗方案。

记住，改变生活习惯需要时间和耐心。逐步调整饮食和增加运动是实现健康目标的关键。希望这些建议对您有所帮助！

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg