身高153CM体重74.2公斤算胖吗?（153cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高153体重74.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为31.7，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取适当的措施来改善您的体重和健康状况是非常重要的。

专业建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助提高基础代谢率。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

实施计划：

• 制定一个实际可行的饮食计划，并逐渐调整。
• 设定可实现的目标，并记录进度。
• 找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。
• 定期检查BMI指数和其他健康指标。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻求专业医生或营养师的帮助，以制定适合您个人情况的健康计划。

153CM男/女性标准体重是多少

身高 153 CM的标准体重范围：43.31kg - 56.18kg