身高176.5CM体重111.5公斤算胖吗?（176.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.5体重111.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为176.5厘米，体重为111.5公斤，BMI指数为35.8。这个BMI值表明您处于肥胖类别。肥胖对健康有严重影响，因此建议采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制份量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量在固定时间进食，避免长时间饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减压：长期压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 如果您感到减肥过程中的压力或焦虑，考虑寻求心理咨询或支持小组的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并在医生或专业人士的指导下制定和执行减肥计划。

176.5CM男/女性标准体重是多少

身高 176.5 CM的标准体重范围：57.63kg - 74.77kg