身高164.9CM体重31.3公斤算胖吗?(164.9cm标准体重)
您的身高:164.9 CM - 您的体重:31.3 KG
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BMI指数:11.5(正常范围:18.5-24.9)
身体状态:重度体重不足
您的BMI值偏低,建议增加富含蛋白质和健康脂肪的食物,如鸡蛋、鱼类、坚果等,并适当进行力量训练以增加肌肉量。
体重指数bmi计算公式
身高164.9体重31.3公斤bmi正常值范围是多少
根据您提供的信息,您的身高为164.9厘米,体重为31.3公斤,BMI指数为11.5。这个BMI指数低于正常范围(通常认为18.5到24.9是健康的),可能表明您存在体重过轻的情况。以下是一些建议:
1. 增加营养摄入
- 均衡饮食:确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物,以及充足的维生素和矿物质。
- 高蛋白食物:如瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。
- 健康脂肪:如坚果、种子、橄榄油和鳄梨。
- 复合碳水化合物:如全谷物、蔬菜和水果。
2. 增加日常活动量
- 有氧运动:如快走、慢跑、游泳或骑自行车,每周至少进行150分钟的中等强度运动。
- 力量训练:每周进行2到3次全身力量训练,可以帮助增加肌肉量,从而提高基础代谢率。
3. 喝水充足
- 每天至少喝8杯水(约2升),保持身体水分平衡。
4. 确保充足的睡眠
- 每晚争取7到9小时的高质量睡眠,有助于身体恢复和新陈代谢。
5. 减少压力
- 长期的压力会影响食欲和新陈代谢。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。
6. 定期体检
- 定期进行体检,监测身体健康状况,并根据医生的建议调整生活方式。
注意事项:
- 在开始任何新的饮食或运动计划之前,请咨询医生或营养师,确保计划适合您的健康状况。
- 如果您有特定的健康问题或正在服用药物,请在调整饮食和运动计划前咨询医疗专业人员。
通过上述建议的实施,您可以逐步改善您的体重和BMI指数,提高整体健康水平。
164.9CM男/女性标准体重是多少
身高 164.9 CM的标准体重范围:50.31kg - 65.26kg