身高164.9CM体重31.3公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重31.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.9厘米，体重为31.3公斤，BMI指数为11.5。这个BMI指数低于正常范围（通常认为18.5到24.9是健康的），可能表明您存在体重过轻的情况。以下是一些建议：

1. 增加营养摄入

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，以及充足的维生素和矿物质。
• 高蛋白食物：如瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。
• 健康脂肪：如坚果、种子、橄榄油和鳄梨。
• 复合碳水化合物：如全谷物、蔬菜和水果。

2. 增加日常活动量

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行2到3次全身力量训练，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

3. 喝水充足

• 每天至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡。

4. 确保充足的睡眠

• 每晚争取7到9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

5. 减少压力

• 长期的压力会影响食欲和新陈代谢。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期体检

• 定期进行体检，监测身体健康状况，并根据医生的建议调整生活方式。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在调整饮食和运动计划前咨询医疗专业人员。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数，提高整体健康水平。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg