身高164.9CM体重46.5公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重46.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.9厘米）和体重（46.5公斤），您的BMI指数为17.1。这个BMI值属于“轻度消瘦”范畴。对于一个成年人来说，健康的BMI范围通常被认为是18.5到24.9之间。因此，您的BMI略低于正常范围的下限。

建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 选择全谷物食品，如糙米、燕麦和全麦面包。
• 多吃新鲜蔬菜和水果，以增加纤维素的摄入。
• 减少高糖、高脂肪和高盐分的食物。

2. 适量运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 选择自己喜欢的运动方式，使运动成为一种享受。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7到9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会影响睡眠质量。

4. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的心态，参与社交活动，与家人和朋友保持良好的关系。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测身体健康状况。
• 如果有必要，可以咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。
• 慢慢调整生活方式，避免过度节食或剧烈运动导致身体不适。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数，并提高整体健康水平。记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg