身高164.9CM体重74.2公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重74.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.9厘米）和体重（74.2公斤），您的BMI指数为27.3。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间被视为超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于超重。

超重的健康风险

超重和肥胖与多种健康问题有关，包括但不限于：

• 心脏病
• 高血压
• 糖尿病
• 脂肪肝
• 骨关节疾病（如膝关节炎）
• 某些癌症（如乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌）

专业建议

1. 饮食调整：

• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
• 尽量选择瘦肉和低脂乳制品。
• 控制餐盘比例，确保蔬菜和水果占一半以上。

2. 增加身体活动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际可行的目标，并逐步实现。
• 寻求家人或朋友的支持。
• 考虑咨询营养师或健身教练以获得个性化建议。

4. 心理健康：

• 保持积极的心态，避免过度压力。
• 如果需要，可以寻求心理咨询师的帮助。

5. 定期检查：

• 定期监测体重和BMI指数。
• 定期进行体检，特别是心血管系统的检查。

注意事项

• 在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或专业医疗人员的意见。
• 快速减重可能会对健康造成不利影响，建议采取渐进式的方法。

通过上述建议的实施，您可以有效地控制体重，并降低与超重相关的健康风险。记住，改变生活方式是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg