身高165CM体重77.3公斤算胖吗?（165cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165体重77.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高165厘米和体重77.3公斤，您的BMI指数为28.4。这个BMI值属于“超重”类别。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：每天至少吃五份蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 选择全谷物：尽量选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们比精制谷物含有更多的纤维。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，可以使用哑铃、杠铃或自身体重进行训练。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上班或使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲激素，减少饥饿感。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加体重并影响整体健康。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。这有助于早期发现并处理任何潜在的健康问题。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步调整饮食和运动习惯。如果您在尝试改变生活方式时遇到困难，可以寻求营养师或健身教练的专业建议。

165CM男/女性标准体重是多少

身高 165 CM的标准体重范围：50.37kg - 65.34kg