身高170.4CM体重98.7公斤算胖吗?（170.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170.4体重98.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（170.4cm）和体重（98.7kg），您的BMI指数为34，这属于肥胖范围。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入，尤其是加工食品和快餐。
• 选择全谷物食品代替精制谷物食品。
• 确保蛋白质来源多样，包括瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 结合有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如举重）。
• 找到自己喜欢的运动方式，这样更容易坚持下去。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或散步。
• 保持积极的心态，避免过度焦虑。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 根据医生建议调整饮食和运动计划。

6. 戒烟限酒：

• 戒烟对健康至关重要，因为它会增加多种疾病的风险。
• 限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

7. 水合作用：

• 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

8. 避免久坐：

• 尽量每小时起身活动一下，避免长时间坐着不动。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

170.4CM男/女性标准体重是多少

身高 170.4 CM的标准体重范围：53.72kg - 69.69kg