身高165.3CM体重73.5公斤算胖吗?（165.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.3体重73.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高165.3厘米和体重73.5公斤，您的BMI指数为26.9，属于超重范围。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感并提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物，有助于提高饱腹感。
• 减少高糖、高脂肪食物：如甜点、油炸食品等，这些食物容易导致体重增加。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况并作出调整。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进的，并且最好在医生或营养师的指导下进行。希望这些建议能帮助您达到理想的体重和健康状态。

165.3CM男/女性标准体重是多少

身高 165.3 CM的标准体重范围：50.55kg - 65.58kg