身高165.4CM体重145.3公斤算胖吗?（165.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.4体重145.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为165.4厘米，体重为145.3公斤，BMI指数为53.1。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高热量的食物。
• 控制份量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量在固定时间进食，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，如举重或做家务。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康并加重肥胖问题。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果需要，寻求营养师或健身教练的帮助。

5. 心理支持：

• 如果您感到难以独自应对肥胖问题，考虑寻求心理咨询或加入支持小组。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或专业医疗人员。

165.4CM男/女性标准体重是多少

身高 165.4 CM的标准体重范围：50.61kg - 65.66kg