身高165.8CM体重105公斤算胖吗?（165.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.8体重105公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为165.8厘米，体重为105公斤，BMI指数为38.2。这是一个明显的肥胖问题。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 减少热量摄入：尝试减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 运动建议

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，减少久坐时间。

3. 生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期检查

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。

5. 寻求专业帮助

如果自我管理有困难，建议咨询医生或营养师，他们可以提供更个性化的建议和支持。

通过上述综合措施的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并在合理的时间内达到理想的体重和BMI水平。记住，健康改变需要时间和耐心，请保持积极的态度，并持之以恒。

165.8CM男/女性标准体重是多少

身高 165.8 CM的标准体重范围：50.86kg - 65.98kg