身高165.8CM体重30公斤算胖吗?（165.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.8体重30公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为165.8厘米，体重为30公斤，BMI指数为10.9。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康范围。您的BMI指数低于这个范围，属于体重过轻。

建议：

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、全谷物和新鲜蔬菜的摄入量。
• 高热量食物：选择高热量但营养丰富的食物，如坚果、种子、全脂乳制品和高热量水果（如香蕉、芒果）。

2. 适量运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，可以使用哑铃、杠铃或自身体重进行训练。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和新陈代谢。

4. 减压：

• 长期的压力可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：

• 如果体重持续下降或出现其他健康问题，请咨询医生或营养师进行进一步的评估和建议。

注意事项：

• 在增加体重时，请确保采取健康的方法，并且逐渐增加热量摄入。
• 如果您有特定的健康状况或正在服用某些药物，请在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生。

请记住，每个人的体质和健康状况都是独特的，因此建议在实施任何改变之前咨询专业医疗人员。

165.8CM男/女性标准体重是多少

身高 165.8 CM的标准体重范围：50.86kg - 65.98kg