身高168.4CM体重31.8公斤算胖吗?（168.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.4体重31.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.4厘米，体重为31.8公斤，BMI指数为11.2。这是一个非常低的BMI值，表明您的体重远低于正常范围。以下是一些建议：

1. 增加饮食摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以考虑增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类的摄入量。
• 高热量食物：如果需要快速增加体重，可以选择一些高热量但营养丰富的食物，如坚果、种子、全脂乳制品和高热量的汤品。

2. 增加运动量

• 有氧运动：进行适量的有氧运动可以帮助提高新陈代谢率，有助于增加体重。可以选择散步、慢跑、游泳或骑自行车等。
• 力量训练：力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率。即使是在家中进行简单的哑铃训练或自重训练也是很好的选择。

3. 保持良好的生活习惯

• 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。
• 减少压力：长期的压力会导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期检查

• 医生咨询：如果您长时间无法通过饮食和运动增加体重，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并排除可能影响体重的健康问题。

注意事项

• 不要过快增重：快速增重可能会对身体造成负担，建议逐步增加体重。
• 关注整体健康：在增重的过程中，确保饮食均衡且营养充足，避免只依赖高热量食品。

请记住，每个人的体质和情况都不同，因此在采取任何减肥或增重计划之前，请咨询专业医疗人员的意见。

168.4CM男/女性标准体重是多少

身高 168.4 CM的标准体重范围：52.46kg - 68.06kg