身高168.5CM体重86公斤算胖吗?（168.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.5体重86公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为30.3，这属于肥胖范围。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。尽量选择低脂乳制品和瘦肉。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。如果可能，每天增加一些日常活动量，比如走楼梯而不是乘电梯。

3. 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。使用小盘子可以帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力会影响体重和健康。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

8. 保持积极态度：改变生活方式需要时间和耐心。保持积极的态度，设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

168.5CM男/女性标准体重是多少

身高 168.5 CM的标准体重范围：52.53kg - 68.14kg