身高168.5CM体重86.9公斤算胖吗?（168.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.5体重86.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为30.6，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。尽量选择天然食品，避免加工食品。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，可以尝试一些力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。

3. 保持水分：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 行为改变：制定实际可行的目标，并逐步实现它们。避免一次性过度限制饮食或进行极端运动。

8. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以寻求营养师、健身教练或医生的帮助。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定合理的目标，并持之以恒地努力。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

168.5CM男/女性标准体重是多少

身高 168.5 CM的标准体重范围：52.53kg - 68.14kg