身高168.6CM体重31.6公斤算胖吗?（168.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.6体重31.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.6厘米，体重为31.6公斤，BMI指数为11.1。这个BMI值远低于正常范围（通常认为正常BMI范围是18.5到24.9），这可能意味着您存在营养不良或体重过轻的情况。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. **增加热量摄入**

• 高热量食物：尝试增加富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物摄入。例如，瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜。
• 小餐多餐：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，可以帮助稳定血糖水平并增加热量摄入。

2. **均衡饮食**

• 多样化饮食：确保饮食中包含各种营养素，包括维生素、矿物质和抗氧化剂。新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉都是不错的选择。
• 避免加工食品：尽量减少加工食品和高糖食品的摄入，这些食品通常热量高但营养价值低。

3. **适量运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

4. **充足睡眠**

• 保证睡眠质量：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。

5. **定期体检**

• 监测健康状况：定期进行体检，以确保您的健康状况没有其他问题。医生可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

6. **心理支持**

• 情绪管理：体重过轻可能与情绪问题有关。如果感到焦虑或抑郁，请寻求专业的心理咨询和支持。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以为您提供个性化的建议，并确保您的改变对您的健康有益。

168.6CM男/女性标准体重是多少

身高 168.6 CM的标准体重范围：52.59kg - 68.22kg