身高168.8CM体重31.1公斤算胖吗?（168.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.8体重31.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.8厘米，体重为31.1公斤，BMI指数为10.9。这个BMI指数低于正常范围（通常认为健康的BMI范围是18.5到24.9），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以增加一些高热量但营养丰富的食物，如坚果、种子、全谷物和瘦肉。
• 小餐频食：尝试每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，这样可以帮助稳定血糖水平并增加饱腹感。

2. 增加运动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

3. 改善生活习惯

• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 减少压力：长期的压力会影响食欲和新陈代谢。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对身体健康产生负面影响。

4. 定期体检

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，建议先咨询医生或营养师。他们可以为您提供个性化的建议，并确保您的计划适合您的健康状况。

5. 注意心理健康

• 体重过轻可能会对心理健康产生负面影响。如果感到焦虑或抑郁，请寻求专业的心理咨询和支持。

请记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时咨询医疗专业人士。

168.8CM男/女性标准体重是多少

身高 168.8 CM的标准体重范围：52.71kg - 68.38kg