身高168.9CM体重34.2公斤算胖吗?（168.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.9体重34.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.9厘米，体重为34.2公斤，BMI指数为12。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），可能表明您存在营养不良或体重过轻的情况。以下是一些建议，以帮助您改善您的健康状况：

1. **增加热量摄入**

• 高热量食物：尝试增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入。例如，瘦肉、鱼类、豆类、坚果、种子、全谷物和新鲜水果。
• 餐次调整：每天可以尝试吃5-6餐小餐，而不是3大餐，这样可以避免饥饿感和暴饮暴食。

2. **均衡饮食**

• 多样化食物：确保饮食中包含各种营养素，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维。
• 避免加工食品：尽量减少加工食品和高糖食品的摄入，这些食品往往热量高但营养价值低。

3. **适量运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，以增强肌肉质量并提高基础代谢率。

4. **充足睡眠**

• 保证睡眠质量：每晚争取7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡。

5. **心理健康**

• 减压：长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 积极心态：保持积极乐观的心态对维持健康至关重要。

6. **定期检查**

• 咨询医生：如果体重过轻影响到您的生活质量或身体健康，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进的，并且最好在专业人士的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善健康状况！

168.9CM男/女性标准体重是多少

身高 168.9 CM的标准体重范围：52.78kg - 68.47kg