身高169CM体重104公斤算胖吗?（169cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高169体重104公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.4，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：采用均衡的饮食习惯，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，可以加入一些力量训练来增强肌肉和提高新陈代谢率。

3. 控制热量摄入：了解自己的每日热量需求，并通过合理安排饮食来控制热量摄入。可以使用在线工具或咨询营养师来制定适合您的饮食计划。

4. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖和其他健康问题的风险。

6. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

7. 心理支持：肥胖可能与压力、情绪问题有关。寻求心理支持或咨询可以帮助您应对这些挑战。

8. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。

请记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力。建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或专业人士的意见。他们可以提供个性化的建议和支持，帮助您实现健康目标。

169CM男/女性标准体重是多少

身高 169 CM的标准体重范围：52.84kg - 68.55kg