身高169.7CM体重128.4公斤算胖吗?（169.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高169.7体重128.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为169.7厘米，体重为128.4公斤，BMI指数为44.6。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
• 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白食物，避免红肉和加工肉。
• 控制餐量：使用小盘子帮助控制食量，避免过量进食。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，减少久坐时间。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果可能，在医生的指导下进行减肥计划。

5. **心理支持**

• 考虑寻求心理咨询师的帮助，特别是如果减肥过程中遇到心理障碍。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师的意见。

169.7CM男/女性标准体重是多少

身高 169.7 CM的标准体重范围：53.28kg - 69.12kg