身高169.8CM体重34.3公斤算胖吗?（169.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高169.8体重34.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为169.8厘米，体重为34.3公斤，BMI指数为11.9。这个BMI值远低于正常范围（通常认为健康的BMI范围是18.5到24.9）。根据世界卫生组织的分类，BMI低于18.5被认为是体重过轻。

对于您的情况，以下是一些建议：

1. 增加体重

• 均衡饮食：确保饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以增加摄入全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果和种子。
• 餐次安排：每天吃5-6顿小餐，避免长时间不吃导致过度饥饿。
• 健康零食：选择富含蛋白质和健康脂肪的零食，如坚果、酸奶和水果。

2. 增强肌肉质量

• 力量训练：进行力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。可以使用哑铃、杠铃或自身体重进行训练。
• 日常活动：增加日常活动量，如爬楼梯而不是乘电梯，走路代替开车等。

3. 注意营养均衡

• 多喝水：保持充足的水分摄入。
• 限制加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的空热量和不健康的脂肪。

4. 定期检查

• 咨询医生：如果体重过轻对您的健康有影响（如月经不调、免疫力下降等），建议咨询医生或营养师。
• 跟踪进展：定期记录体重和饮食习惯，以便跟踪进展并做出相应的调整。

5. 心理支持

• 积极心态：保持积极的心态对于长期维持健康至关重要。如果感到压力或焦虑，可以考虑寻求心理咨询或支持团体的帮助。

请记住，任何改变饮食或锻炼计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

169.8CM男/女性标准体重是多少

身高 169.8 CM的标准体重范围：53.34kg - 69.2kg