身高157.5CM体重34公斤算胖吗?（157.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.5体重34公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（157.5厘米）和体重（34公斤），您的BMI指数为13.7。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI低于18.5被认为是体重过轻。因此，您的体重确实偏低。

建议：

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以适当增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品的摄入。
• 高热量食物：在保证营养均衡的同时，适当增加高热量食物的摄入，如坚果、种子、全脂牛奶等。

2. 适量运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢。

4. 减压：

• 长期的压力会影响食欲和代谢。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测身体健康状况。如果有必要，可以咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

6. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒，这些习惯会进一步影响身体健康。

注意事项：

• 在调整饮食和开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。
• 过快地增加体重可能会对身体造成额外的压力，因此建议逐步进行。
• 如果您有其他健康问题或正在服用某些药物，请在调整饮食和锻炼计划前咨询医生。

通过上述建议的实施，您可以在确保健康的前提下逐步改善体重状况。

157.5CM男/女性标准体重是多少

身高 157.5 CM的标准体重范围：45.89kg - 59.54kg