身高170CM体重135.5公斤算胖吗?（170cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170体重135.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为170厘米，体重为135.5公斤，BMI指数为46.9。这是一个非常高的BMI值，表明您处于肥胖的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上班或上学，减少久坐时间。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有慢性疾病风险（如糖尿病、心血管疾病），及时就医并按医嘱治疗。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难，寻求家人、朋友或专业人士的支持和鼓励。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划适合您的个人健康状况。

170CM男/女性标准体重是多少

身高 170 CM的标准体重范围：53.47kg - 69.36kg