身高170CM体重33.5公斤算胖吗?（170cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170体重33.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为170厘米，体重为33.5公斤，BMI指数为11.6。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议帮助您改善这种情况：

1. 增加热量摄入

• 高热量食物：选择高热量、高蛋白的食物，如坚果、种子、全脂乳制品、红肉和全谷物。
• 小餐多餐：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，可以帮助增加热量摄入。

2. 增加蛋白质摄入

• 优质蛋白：蛋白质是维持肌肉质量和促进生长的关键。优质蛋白来源包括鱼、肉、豆类和豆制品。

3. 增加蔬菜和水果摄入

• 富含维生素和矿物质：蔬菜和水果不仅富含维生素和矿物质，还能提供纤维，有助于消化。

4. 饮食多样化

• 均衡饮食：确保饮食中包含各种营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。

5. 运动计划

• 适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。运动可以提高新陈代谢率，帮助增加体重。
• 力量训练：结合力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

6. 健康生活方式

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期压力会影响食欲和新陈代谢。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 医生咨询

• 专业建议：如果尝试上述方法后体重仍然没有增加，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议，并排除可能的健康问题。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或专业人士的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善健康状况！

170CM男/女性标准体重是多少

身高 170 CM的标准体重范围：53.47kg - 69.36kg