身高170CM体重91.3公斤算胖吗?（170cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170体重91.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.6，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还会增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来管理体重：

饮食建议：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。减少加工食品和高糖分食物的摄入。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。

3. 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免长时间不吃导致过量进食。

4. 多喝水：有时候口渴会被误认为是饥饿，喝足够的水可以帮助减少不必要的食量。

5. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。

运动建议：

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这有助于提高心肺功能并燃烧卡路里。

2. 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，可以使用哑铃、阻力带或自身体重进行训练。力量训练有助于提高基础代谢率。

3. 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

其他建议：

1. 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

2. 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加。

3. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，并与医生讨论您的健康状况。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并在过程中保持积极的态度。如果可能的话，在专业人士的指导下制定和实施计划会更加有效。

170CM男/女性标准体重是多少

身高 170 CM的标准体重范围：53.47kg - 69.36kg