身高171.8CM体重111.3公斤算胖吗?（171.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高171.8体重111.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.7，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您减轻体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维和维生素，有助于控制热量摄入。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高且营养价值低。
• 适量蛋白质：鱼、鸡胸肉、豆类和豆制品是优质蛋白质的好来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减少压力：长期的压力会影响体重和整体健康。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 小步快走法：

• 将大目标分解为小步骤，比如每天多走1000步。逐步增加活动量，避免过度压力。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢或遇到困难，建议咨询营养师或医生以获得个性化的指导。

记住，减重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并庆祝每一个小成就。祝您健康！

171.8CM男/女性标准体重是多少

身高 171.8 CM的标准体重范围：54.6kg - 70.84kg