身高181.6CM体重57.1公斤算胖吗?（181.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.6体重57.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（181.6厘米）和体重（57.1公斤），您的BMI指数为17.3。这个BMI值属于“偏瘦”范围，通常被认为是体重过轻。对于成年人来说，BMI的理想范围是18.5到24.9。以下是一些建议，帮助您改善您的体重状况：

1. 增加日常热量摄入

• 选择高热量食物：如坚果、种子、全谷物、红肉和乳制品。
• 增加餐食量：可以尝试在每餐之间增加一些健康的零食，如水果、酸奶或一小把坚果。

2. 增加体育活动

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以帮助增加肌肉质量。

3. 改善饮食习惯

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。
• 控制餐盘比例：确保一半的餐盘是蔬菜，四分之一是蛋白质来源，四分之一是全谷物或健康脂肪。

4. 确保充足的睡眠

• 每晚7-9小时睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复和维持健康的体重。

5. 减少压力

• 压力管理技巧：如冥想、瑜伽或深呼吸练习，可以帮助减轻压力并促进整体健康。

6. 定期检查

• 咨询医生或营养师：定期进行身体检查，并根据专业建议调整饮食和运动计划。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重状况，并达到一个更健康的BMI水平。请记住，任何体重管理计划都应该是渐进的，并且应该根据个人情况调整。

181.6CM男/女性标准体重是多少

身高 181.6 CM的标准体重范围：61.01kg - 79.15kg