身高171.9CM体重34.6公斤算胖吗?（171.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高171.9体重34.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为171.9厘米，体重为34.6公斤，BMI指数为11.7。这个BMI值低于正常范围（18.5到24.9），属于体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以增加蔬菜、全谷物、瘦肉和坚果的摄入量。
• 餐食规划：每天至少吃五顿小餐，而不是三顿大餐，这样可以帮助稳定血糖水平并增加饱腹感。
• 高热量食物：选择高热量但营养密度高的食物，如坚果、种子、全脂乳制品和一些加工食品。

2. 增加运动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。这有助于提高新陈代谢率。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地参与日常活动，如步行上班或下楼梯而不是乘坐电梯。

3. 改善生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致体重增加。
• 减压：长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测

• 记录饮食和运动：使用应用程序或日记记录您的饮食和运动情况，以便更好地了解自己的习惯并进行调整。
• 定期检查体重和BMI：定期监测您的体重和BMI指数，以确保您在正确的轨道上前进。

请记住，任何改变生活方式的决定都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士以获得个性化建议。

171.9CM男/女性标准体重是多少

身高 171.9 CM的标准体重范围：54.67kg - 70.92kg