身高172.4CM体重71.3公斤正常吗（172.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.4体重71.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（172.4厘米）和体重（71.3公斤），您的BMI指数为24，处于超重范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感，减少热量摄入。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等，代替精制谷物，有助于控制血糖和胆固醇水平。
• 优质蛋白质：鱼、瘦肉、豆类和豆制品是优质蛋白质的好来源，有助于肌肉健康。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增强肌肉，提高基础代谢率。
• 灵活性训练：瑜伽或太极可以提高身体灵活性，减少受伤风险。

3. **保持健康的生活习惯**

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。
• 减压：通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

4. **定期体检**

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。

5. **目标设定**

• 设定实际可行的减重目标。例如，每周减重0.5-1公斤是合理的。保持一致性和耐心。

6. **专业咨询**

• 如果需要更个性化的建议或有特殊健康状况，请咨询医生或营养师。

通过上述措施的综合应用，您可以有效地改善体重状况，并提高整体健康水平。记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力，但坚持下去会带来显著的健康益处。

172.4CM男/女性标准体重是多少

身高 172.4 CM的标准体重范围：54.99kg - 71.33kg